- يحرّك جميع المجموعات العضلية في الجسم، مما يمنحك تغيير شامل لشكل جسمك. - يوزّع تمارين الكارديو وتمارين القوة على مدى الأسبوع، مما يمنحك برنامج مرن وعملي لا تضطر فيه لتمضية وقت طويل في النادي الرياضي. توفّر لك فتنس يارد هذا البرنامج لنحت الجسم في 8 أسابيع، وتبيّن لك كيفية أداء التمارين بالصور والفيديو، وهو برنامج تدريب عام من تطبيق ترانسفورم مي كل ما عليك فعله هو البدء بالتنفيذ. اذا كنت ترغب ببرنامج تدريب مصمم خصيصا لك ولمستوى لياقتك وهدفك بالإضافة لرجيم مصمم لاحتياجات جسمك من مختلف الطعام حمل تطبيق ترانسفورم مي الأن الأسبوع الأول: أسبوع الإحماء الأسبوع الثاني: اليوم الأول والثالث والخامس (تمارين كارديو) -25 دقيقة جهاز المشي (أول 5 دقائق سريعة متوسطة، 15 دقئق سرعة مرتفعة، آخر 5 دقائق سرعة متوسطة) -10 دقائق تمرين الفخذين والأكتاف بجهاز التزلج اليوم الثاني والرابع والسادس (تمارين القوّة) -5 دقائق مشي على جهز المشي للإحماء جلستين و10-12 تكرار للتمارين التالية: 1- القرفصاء - سكوات 2- تمرين ارتكاز على البنش المائل 3- تمرين الضغط - دفع الجسم للأعلى 4- تمرين اللونجز 5- تمرين العضلة المنحرفة الخارجية بالدمبلز 6- تمرين الطحن - ثني الركبتين للأعلى -5 دقائق تمارين اطالة للتهدئة اليوم السابع يوم راحة الأسبوع الثالث: الأسبوع الرابع: -30 دقيقة مشي على جهاز المشي (أول 10 دقائق سريعة متوسطة، 20 ضمن معدل دقات قلبك المستهدفة، آخر 10 دقائق سرعة متوسطة) -5 دقائق القفز بالحبل - بتبادل الأقدام ، دقيقة واحدة راحة اثناء التمرين ثلاث جلسات و10-12 تكرار للتمارين التالية: 1- تمرين القرفصاء باستخدام الوزن 2- تمرين المقص - تحريك الأرجل دائريا بشكل عامودي 3- تمرين عضلات البطن والصدر 4- تمرين اللونجز بالدمبلز 5- تمرين ضغط الدمبلز بالتبادل 6- الدفع بالدمبل خلف الجسم مع الدوران 7- تمرين الطحن - رفع الأرجل عاموديا 8- تمرين رفع الجسم اللوحي - 5 دقائق تمارين اطالة للتهدئة الأسبوع الخامس: الأسبوع السادس: -15 دقيقة تمرين الفخذين والأكتاف بجهاز التزلج أربع جلسات و10-12 تكرار للتمارين التالية: 1- تمرين الاكتاف / الة تمرين للرفع الافقي 2- قرفصاء بار امامي - سكوات بار امامي مع فتح الأرجل لشد عضلات الفخذين والأرداف 3- تمرين كتف امامي- رفع بار امامي 4- تمرين الفخذين - ماكنة دفع 45 درجة 5- تمرين عضلات الفخذين هاك سكوات باستخدام جهاز لرفع الجسم 6- تمرين عضلات الفخذين - ماكينة أرجل - رفرفة خلفي 7- تمرين القفز 8- تمرين شد عضلات البطن والخصر- 5 دقائق تمارين اطالة للتهدئة الأسبوع السابع: الأسبوع الثامن: -30 دقيقة الركض على جهاز المشي (أول 5 دقائق سريعة متوسطة، 20 ضمن معدل دقات قلبك المستهدفة، آخر 5 دقائق سرعة متوسطة) -10 دقائق قفز على الحبل (دقيقتين راحة خلال التمرين خمس جلسات و10-12 تكرار للتمارين التالية: 1- تمرين البطن - بنش مائل - تبادل 2- القرفصاء - سكوات 3- تمرين اللونجز للفخذين والبايسبس بالدمبلز 4- تمرين اللونجز العكسي 5- تمرين رفع الساق للأمام 6- تمرين رفع الساق الجانبي 7- تمرين اطلة ذراع واحدة باستخدام الدمبل 8- تمرين الطحن المتقاطع 9- تمرين الطحن مع رفع الارجل 10- تمرين الرفع اللوحي للجسم بشكل جانبي هذه خطة التمارين، لكن لتحصل على نتائج أسرع وأفضل، عليك اتّباع برنامج غذائي بالتزامن مع برنامجك الرياضي، احصل على جدولك التدريبي الخاص والنظام الغذائي من ترانسفورم مي الآن اقراء ايضا خسارة الوزن والتخلص من الدهون طريق مستقيم نحو جسم سليم
بناء على نتائج الأيام الخمسة الأولى للاكتتاب توقَّع متخصص الأسواق المالية وإدارة المحافظ الاستثمارية متعددة الأصول خالد المزعور أن يكون نصيب الفرد المكتتب من الأسهم المتوقع تخصصيها بمتوسط 200 - 250 سهمًا، مشيرًا إلى احتمالية أن يتم تغطية الحد المستهدف للأفراد بالكامل أو أزيد خلال الأيام القليلة القادمة. وفي تعليقه لـ"سبق" على نتائج اكتتاب أرامكو للأيام الخمسة الأولى، التي أعلنتها شركة "سامبا كابيتال" بصفتها مدير الاكتتاب، قال "المزعور": "بحسب ما أعلنت (سامبا) فقد وصل عدد المكتتبين الأفراد في مرحلة بناء السجلات، التي لا تزال قائمة حتى الآن، إلى نحو الـ 1. 82 مليون فرد مكتتب بأموال مجمعة بلغت ما يقارب الـ 14 مليار ريال، وذلك خلال الأيام الخمسة الأولى فقط من بداية الاكتتاب. أي إنه تم تغطية ما يقارب نصف المبلغ المستهدف للأفراد البالغ 32 مليار ريال حتى نهاية اليوم الخامس من الاكتتاب". مضيفًا: "وبما أن بداية هذا الأسبوع تتزامن مع تاريخ استحقاق رواتب كثير من موظفي القطاع الخاص، وكذلك بعض القطاعات الحكومية وشبه الحكومية، فمن المتوقع أن يتم تغطية الحد المستهدف للأفراد بالكامل البالغ 32 مليار ريال، وربما يزيد على ذلك خلال الأيام المقبلة".
فقد ترأس لجنة التبرع لمنكوبي السويس عام 1956، واللجنة الرئيسية لجمع التبرعات للجزائر عام 1956، واللجنة الشعبية لمساعدة أسر شهداء الأردن عام 1967، واللجنة الشعبية لمساعدة الشعب الفلسطيني، واللجنة الشعبية لإغاثة منكوبي باكستان عام 1973. وفي أعقاب حرب أكتوبر/تشرين الأول 1973، ترأس اللجنة الشعبية لدعم المجهود الحربي في كل من مصر وسوريا، كما ترأس الهيئة العامة لاستقبال التبرعات للمجاهدين الأفغان عام 1980، ولجنة تقديم العون والإيواء للكويتيين إثر الغزو العراقي للكويت عام 1990. الجوائز والأوسمة حصل الأمير سلمان بن عبد العزيز على العديد من الجوائز والأوسمة، منها وشاح الملك عبد العزيز من الطبقة الأولى (وهو أعلى وسام في المملكة العربية السعودية)، ووسام الكفاءة الفكرية من المملكة المغربية، والوسام الأكبر من السنغال. المصدر: الجزيرة
3-3- المرحلة الثالثة: يخضع المقبولين في إختبارات المرحلة الثانية حسب الترتيب التفاضلي و حسب عدد الخطط المعروضة للتناظر للإختبار الطبي، و تمثل نتيجة هذا الإختبار شرطا أساسيا في القبول النهائي من عدمه. في صورة عدم توفر الأهلية الطبية للمترشح المقبول، يتم تعويضه حسب الترتيب التفاضلي من نتائج المرحلة الثانية من المناظرة. تتولى لجنة المناظرة إثر الإنتهاء من المرحلة الثالثة من المناظرة إعداد قائمتين في المترشحين: أ. القائمة الأصلية: تتضمن المترشحين المقبولين نهائيا في حدود عدد الخطط المعروضة للتناظر. القائمة التكميلية: يتم إعداد هذه القائمة قصد تمكين الإدارة عند الإقتضاء من تعويض المترشحين المذكورين بالقائمة الأصلية الذين: – لم يقدموا ملفات إنتدابهم. -لا تحتوي ملفاتهم على إحدى الوثائق المطلوب. – لم يلتحقوا بمراكز عملهم. – تخلوا على مراكز عملهم بمحض إرادتهم. تتولى الإدارة المركزية للموارد البشرية للشركة استدعاء المترشحين المقبولين و المذكورين بالقائمة الأصلية للإلتحاق بمراكز عملهم. في صورة عدم الإلتحاق في أجل أقصاه ( 15) يوما من تاريخ المباشرة المذكور بالإستدعاء يتم شطب المترشح و تعويضه من القائمة التكميلية حسب الترتيب التفاضلي للمترشحين.